收到一位求助者留言：
“三个月前我发现我老公出轨了，他想要回归，但是我难以原谅，只想离婚。
不过当我看到他和小三联系的时候，我又很生气，不甘心就这样成全他们。
现在我等于是夹在中间，他要回归我没法原谅，他和小三联系我还生气，我该怎么做，才能洒脱一点呢？”
该怎么才能洒脱一点呢？
坚定地选择一条路，或许是离婚，或许是原谅，好好过日子，走下去，没有怨恨和痛苦？
这个是可以做到的，但是急不得，在此之前，我们还需要一些时间，下面我就来好好分析一下。
01：情感没有抽离，怎么选都是错
为什么会这样呢？
想要离婚，但是看到他和小三联系会很生气，不甘心就这样真的放手。
这恰恰说明你和对方还有情感的纠缠，你的内心还有很多的怨恨、痛苦、甚至是舍不得、留恋……
当这些情绪还没有处理好的时候，怎么选好像都是错的。
不肯原谅，想要离婚，是因为痛苦太强烈了，好像要把你整个人淹没了，所以你总得找到一个解决方式，来给自己一个交代。
但是你被背叛的阴影还在，伤口在隐隐作痛，甚至在黑暗中溃烂，你会纠结过往，一会在想：为什么要这样对我？是我哪里做错了？
一会又想：都是你的错，是你对不起我们多年的感情，你这个人渣，我再也无法相信任何人了。
这种伤痛如果无法被彻底地看到、安抚、弥补，我们就无法给它消炎镇痛，等待它的愈合。
离婚只是一个表面的解决方式，但是痛苦仍然在困扰着你。
而在这种痛苦无法疗愈的情况下，你还需要弥补的情况下，你又看到他和小三在联系，你当然不甘心：
凭什么我还遗留在痛苦里，你却开始了新的生活，你为什么没有来弥补我，没有弥补你的错，却能活得这样洒脱、滋润。
同时，在隐痛之下，你还怀有留恋：我们过去那么深的感情，怎么就这样说断就断了呢？
这些都是积压的情绪，它们没有被好好看到，没有被好好安抚，在你的内心深处躁动不安，你就没法恢复理智，去处理问题。
所以，现在最重要的不是做一个决定，是离婚还是原谅，说这些都太快了，我们应该给自己一个过程，去安抚自己的情绪。
当情绪被安抚住了，你才能从过去的伤痛中慢慢走出来，你才能够恢复理智，做对自己正确的选择。
02：过高的情绪强度，让人无法冷静思考
如何去安抚我们的情绪呢？
这需要我们不断去提高对情绪的承受能力。
每个人能够承受的情绪强度都是不一样的，如果你能够承受的情绪强度是100分，但对方出轨这件事情给你带来的情绪强度是1000分，你当然很难承受。
这时候1000分的情绪压着你喘不过气，你没有多余的精力去想着接下来怎么办，你只会痛苦、崩溃，没法做一个真正对自己好的选择。
如果我们的情绪承受能力是1500分，那1000分的情绪就在范围之类，我们还能够与情绪共存，保持理智的思考，去寻求一个解决方案。
把感情为什么会发展到今天，做一个整理，划清楚双方的责任。
让对方看到你内心的伤痛，做一系列的弥补，来帮助你把伤口愈合。
到那时，也许你们会选择继续在一起，不重蹈覆辙，不回到过去的婚姻模式中；
也许你们会选择放手，但内心的不甘会少了很多，留恋也能做一个好好的告别，没有那么藕断丝连，沉浸在过去，而是能够往前看，走好以后的路。
03：体验情绪-描述情绪-掌控情绪
我们该如何提高情绪承受能力呢？
比如，把承受能力由100分提高到1500分呢？
这需要一点点来，就好像跑马拉松一样，我们的目标是10公里，但是我们现在只能跑3公里，那就可以不断地增加训练强度。
比如一天增加1公里，这样一点点地去达到我们的目标。
提高情绪承受能力也是如此。
我们需要在有人陪伴、支持的情况下，一点点增加我们的情绪承受能力，或许之前我们的情绪能力是100分，那我们可以一点点去体验更高的情绪强度，比如180、280、360分。
这个过程，需要专业的咨询师来支撑着你度过，帮你体验情绪、描述情绪、渐渐获得情绪的掌控感、以此来和情绪共存，不被情绪淹没。
就好像一滴墨水滴在瓶子里，会很明显，如果这滴墨水滴在水盆里，颜色就会淡了很多。
而在这个过程中，我们会发现很多情绪来源于我们自身，不在外界。
我们会更加了解自己，也知道了问题所在，我们会着手从现实中去解决问题，并在与真实的世界碰撞，不断成长自己。
总之，当我们面对背叛的时候，内心很激动，无法冷静下来，大脑都断电了，现在最重要的不是做一个决定，你根本无法通过决定解脱，你需要的是，停下来，看看你的内心。
