通常，婚外情问题会经历3个阶段，每个阶段的重点问题、应对和解决方法都不一样，只有充分了解不同阶段下自己和伴侣的心理，才能有效度过婚姻危机。
这几个阶段分别是：
这个阶段也叫情绪期。
当你发现自己深爱的人、那个朝夕相处的枕边人背叛你时，你会很震惊，并引发很多情绪应激反应。
会不相信、会愤怒、羞耻、颓败，充满毁灭感，很多相信的东西不存在了，内心世界崩塌等等。
这些都是这个阶段的正常情绪，如果觉得自己一个人实在无法承受，可以找自己信任的人寻求情感⽀持，比如闺蜜、父母、朋友，或者是自己信任的专业情感咨询师，总之，不需要一个⼈硬扛。
因为，爱是唯一性、排他性、独占性的，可遭遇背叛，任谁都无法立马恢复，它需要一个情绪宣泄的过程，甚至会经历歇斯底里的痛苦，这都是正常的。
震惊期经历过上面的愤怒期，会进入冷静后的恐惧情绪期。
你会开始思考一些问题：
于是，这个时期，愤怒和恐惧，两种情绪会互相交错纠缠在一起，彼此冲突。
你有时会非常愤怒，一想到他背叛你的场景，就气得发抖，想立马离婚，或者想马上离家出⾛，不想看见对方；可一想到那些现实问题，又会充满恐惧和担忧，会陷入身不由己的自我折磨里。
所以，这个阶段要做的首要事情是：
经历上一步后，有的人在综合评估、复盘婚姻后，决定给对方一次机会，就会进入到下一阶段的修复期。
这里需要注意
修复，这说明在婚外情这个问题上，夫妻关系是主体，并且婚姻内部出现了问题，愿意用成⻓的态度去对待。
不同于
如果你第一时间去跟对⽅吵闹，对⽅在反抗辩驳，那⽆异于两个孩⼦在打架。
修复期，你需要每天照常过好自己的生活，让自己走出抑郁、颓丧、怨妇的情绪陷阱里，拥有积极的心态，然后再找到一个合适的时机、氛围的氛围，去与他做一次深度沟通，去彻底把婚外情这件事聊聊开了。
需要去聊这些点：
婚外情不是原因，⽽是结果。
用成长的视角来看，我们正好可以去看到婚姻里被掩藏、恰好又导致感情恶化的问题，以及双方没有做到位的点，当这些都解决了，就会进入下面的回归阶段。
很多夫妻在回归期没有做好，比如信任没有重建，也没有建立婚姻规则，彼此的隔阂越来越大，回归后问题越来越多，最后婚姻就会再次破裂。
所以，回归期要做三件事：
疗愈自己是非常重要，又必须做的一件事。
遭遇背叛，这种心理创伤如果没有被疗愈，就会产生阴影，不再信任伴侣，草木皆兵，甚至产生报复的心理等等，就可能摧毁关系。
疗愈自我，一部分需要从自己内部去调整心态，做创伤处理；另一部分需要伴侣来做，他给你足够的关心，他做事不让你觉得怀疑，你开始一点点信任他，一点点建立依赖关系，伤口就会逐渐愈合，
比如，他做到什么样，你就可以完全原谅他；他怎么做，你才会信任他，他如果再做伤害你的事，就会面临多么严重的后果。
既有奖，也有罚，还有威慑时，他才可能真正有效回归家庭。
